Vedeli ste, že spôsob, akým spíte, môže ovplyvniť vašu pohodu rovnako ako dĺžka vášho spánku? Či už trpíte chronickou bolesťou alebo jednoduchým nepohodlím, správna poloha pri spánku môže mať zásadný význam. Tu je 9 polôh, ktoré vám pomôžu zmierniť rôzne ťažkosti a užiť si regeneračný spánok.
-
Zmiernenie bolesti chrbta: rovná a podopretá poloha
Bolesť chrbta môže spanie sťažovať, ale spanie na chrbte zostáva najodporúčanejšou polohou. Pre optimálnu oporu si pod kolená vložte vankúš, aby ste si udržali vyrovnanú chrbticu. Zrolovaný uterák pod kríže môže tiež poskytnúť dodatočnú úľavu.
-
Zmiernite bolesť ramien: zaujmite správny uhol
Ak vás bolí rameno, vyhnite sa spaniu na ňom. Zvoľte si opačnú stranu s mierne pokrčenými nohami. Umiestnenie vankúša medzi ruky a kolená vám môže poskytnúť väčšie pohodlie a znížiť tlak na boľavé rameno.
-
Boj proti zápalu dutín: zdvihnite hlavu
Infekcie dutín sa môžu zhoršiť nesprávnym držaním tela. Spanie so zdvihnutou hlavou umožňuje ľahšie odtekanie sekrétov a zabraňuje hromadeniu hlienu. Používajte viacero vankúšov alebo mierne zdvihnite matrac, aby ste uľahčili dýchanie.
